På tide å bli tung

  •  April 2, 2020


Vi elsker de aerobe øvelsene. Så få av oss står overfor kroppsbygging. Der er problemet. Ny studie avdekker hvordan styrkeøvelser er de som garanterer mest helse for kvinner.

Les mer:

20 minutter for å endre livet ditt - Se LIT (Lucilia Intensive Training)
Lite trening er nok - Ingen unnskyldning stikker lenger

Når vi tenker på fysisk trening, er det bildet som kommer til hjernen det av aerobe modaliteter.


Svømming, løping og zumba-klasser faller i denne kategorien.

Dette er grunnen til at styrketrening ikke er så populær.

I følge en ny studie er det bare 20% av menneskene som står overfor styrkeøvelsene som fungerer i de store muskelgruppene.


Og de som unngår vektrommet mest er kvinner.

Det skulle vi ikke.

I følge forskning fra Harvard School of Public Health (USA) reduserer styrketrening risikoen for diabetes type 2 og hjerte- og karsykdommer betydelig.


Vi har lenge visst at styrketrening gjør musklene større.

Det beskytter også bein ved å øke tettheten, en viktig fordel for kvinners aldring.

Men nye bevis viser at kroppsbygging også senker Body Mass Index (BMI), noe som forbedrer måten kroppen bruker insulin på.

Større muskler får også glukose til å sirkulere bedre i kroppen.

Studien fulgte 36 000 kvinner, i alderen 47 til 98 år, over 14 år.

Hvert år rapporterte de om sin fysiske aktivitet for å vurdere mengden vektløfting de møtte i løpet av perioden.

Forskere sporet de med hjerte- og karsykdommer - inkludert hendelser som hjerteinfarkt og hjerneslag - og diabetes type 2.

Som et resultat hadde kvinner som rapporterte styrketrening i en hvilken som helst mengde lavere BMI.

Og det var mer sannsynlig at de hadde sunne spisemønstre.

I antall var "marombeira" 20% mindre sannsynlig å få diabetes type 2.

Og 17% mindre risiko for å lide av hjerte- og karsykdommer.

Det er rett etter at forskere sporet variabler som alder og frukt og grønnsaker inntak.

Og som kombinert med vektløfting litt aerob trening reduserte risikoen for de samme problemene ytterligere.

De som gjorde minst 120 minutter per uke aerob trening sammen med styrketrening, var 65% mindre sannsynlig å lide av diabetes type 2.

For de som alltid har unngått miljøet, peker funnet på maskinrommet som nesten obligatorisk passering.

Imidlertid er mer forskning nødvendig for å bestemme mengden trening som trengs for å høste fordelene.

Studien ble publisert i det vitenskapelige tidsskriftet Medisin og vitenskap innen sport og trening.

Marshmello x YUNGBLUD x blackbear - Tongue Tied (Official Music Video) (April 2020)


Anbefalt