Små vinner

  •  August 14, 2020


For å løfte ånden trenger du ikke timer på treningsstudioet. I følge en studie fra University of Coneccticut er veldig liten innsats nok. Veldig lite, egentlig.

Les mer:

20 minutter for å endre livet ditt - Se LIT (Lucilia Intensive Training)
Lite trening er nok - Ingen unnskyldning stikker lenger

I treningsstudioene er de alle glade.


Noen kan synes det er morsomt i en antatt inkongruitet.

Men alle som følger nettstedet mitt, vet at effekten skyldes endorfiner.

Effekten det gir er allerede blitt identifisert som “billig racing” - les mer her.


Denne nevrotransmitteren produseres av hjernen under og etter fysisk aktivitet.

Det er et naturlig opiat i kroppen som lindrer stress og gir eufori.

Den gode nyheten er at du ikke trenger å fullføre for å nå dette stadiet.


Fysisk inaktive mennesker trenger ikke å trene kraftig for å glede seg over den fysiske trivselen til innsatsen.

"I stedet indikerer resultatene våre at du har flere fordeler av fysisk aktivitet med mild eller moderat intensitet."

Så sier en studie fra University of Connecticut (USA).

Evnen til å forbedre subjektivt velvære er garantert.

Og det lille som trengs er en 15-20 minutters spasertur gjennom kjøpesenteret.

Ingenting som ikke plutselig vil øke pustefrekvensen, hjerterytmen eller svetten.

Ideelt sett kan du føre en samtale under dette innsatsnivået.

Studien så på 419 friske middelaldrende voksne.

I fire dager brukte frivillige akselerometre for å overvåke fysisk aktivitet.

Flere stillesittende personer rapporterte også om lavere trivselsnivå.

Stillesittende mennesker som startet lett eller moderat fysisk aktivitet viste størst bedring.

"Den mer er bedre" mentaliteten er kanskje ikke sant når det kommer til intensitet av fysisk aktivitet og subjektiv velvære. "

Forklaringen er fra en av forfatterne, Dr. Gregory Panza.

"En 'noe er bedre' holdning kan være mer passende hvis målet ditt er et høyere nivå av tilfredshet."

Forskning forventes å motivere til endring av atferd.

Og bidra til å spre viktigheten av en gest: å gå fra total inaktivitet til en viss fysisk aktivitet.

Studien ble publisert i det vitenskapelige tidsskriftet Journal of Health Psychology.

Meldingen er klar og velkommen.

Denne uken kunngjorde IBGE at 60% av brasilianerne ikke driver med fysisk aktivitet.

På grunn av fysisk og mental velvære er enhver innsats verdt det.

Uansett intensitet, egentlig.

Så her er en serie øvelser du kan gjøre hjemme - klikk her.

Denne teksten er inspirert av nettstedets artikkel. EurekAlert - Les hele teksten her.

Rådfør deg med lege for veiledning om sikker trening.

SMÅ STEG VINNER ÖVER RÄDSLAN - Ångestskolan (August 2020)


Anbefalt