Valget av god form

  •  Oktober 1, 2020


Ingen tid til å trene? Bedre investere i den praksis som gir flest fordeler på kortest tid: crossfit. Studie avslører hvorfor moteøvelse begeistrer flere og flere fans.

Les mer:

Happiness Academy - Fysisk aktivitet er knyttet til humør
Hvorfor du løper bort - Slik gjør du opp med treningsstudioet

Få kan oppfylle offisielle anbefalinger i 150 minutter fysisk aktivitet med moderat intensitet per uke.


Men beklagelse er ikke bra.

I følge en anerkjent studie er det bedre å investere den lille tiden du har i øvelser med høy intensitet.

Uansett hva det koster, enten krefter eller motivasjon.


Forskningen ble gjort av de amerikanske universitetene Kansas State og Michigan State.

I den ble det utført en test med fysisk inaktive frivillige, i gjennomsnitt 28 år.

Og gjennomsnittlig kroppsmasseindeks (BMI) på 30,5.


I dette området er personer som anses som overvektige - kjenn BMI her.

De frivillige ble deretter delt inn i to grupper.

Førstnevnte øvde funksjonelle øvelser med høy intensitet, for eksempel de som utgjør en crossfit-trening.

Dette er øvelser der man må overvinne motstanden fra egen kroppsvekt.

Som armbøyning, vektstang og burpee - se her.

Den andre gruppen gjorde treningsøvelser med vektmaskiner og aerobe klasser.

Det var tre økter i uken i åtte uker.

Deltakerne fylte ut spørreskjemaer i begynnelsen og slutten, noe som indikerte gleden ved øvelsen og intensjoner om å fortsette å trene (post-test).

Som et resultat ble det ikke registrert noen signifikante endringer i BMI eller kroppssammensetning.

De som trente crossfit var imidlertid i stand til å opprettholde gleden av øvelsen.

De avslørte også en større sannsynlighet for å fortsette å trene.

Gitt resultatet, anbefaler forskerne at treningsalternativer med høy intensitet bør inkluderes i folkehelseintervensjoner.

For nybegynnere er selvfølgelig en medisinsk evaluering nødvendig.

Hvis kardiovaskulær helse er oppdatert, start umiddelbart.

Overvåkning av fagpersoner i kroppsøving er viktig.

Men hvis du bestemmer deg for å gjøre det selv, kan hjemmet ditt være et treningsstudio.

For å lære mer - klikk her.

Veiledning ved valg av tredemølle (Oktober 2020)


Anbefalt