Innløse produktivitet

  •  Desember 4, 2020


Innløse produktivitet

Vet du den søvnen som treffer klokka tre på ettermiddagen hver dag? Nevrologespesialister har laget to-bevegelsesøvelser for å holde deg produktiv.

Les mer:

Salat i kaffe - Våknende til en ny ernæring
Good Rave - Start dagen med hele stabelen

Tiden etter lunsj er den verste tiden med tanke på konsentrasjon og produktivitet.


De som ikke kan unne seg en lur, trenger å bekjempe døsighet.

Som palliativer har vi kaffe, te og energidrikker.

Men hva med en løsning på problemet som hever energinivået og reduserer stress på en naturlig måte?


For å hjelpe oss med å følge med når kroppen vil bukke under for å sove, har ernæringsfysiologer ved Almond Board of California gått sammen med meditasjons- og yogasexperter for å lage en rutine de kalte WIN.

Forkortelsen, som betyr "å vinne", er en forkortelse for ordene "velvære", "inspirasjon" og "ernæring."

Tanken var å lage en to-rørsekvens som kan utføres selv på de travleste planleggingsdagene.


For øvelse, sett av 15 minutter i rolige omgivelser.

Det første trinnet innebærer å håndtere fysisk spenning med noen få enkle strekkbevegelser.

Begynn med å vri haken mot venstre skulder.

Innånding og pust ut sakte og dypt i denne stillingen.

Vend haken til den andre siden og gjør pusteøvelsen igjen.

Gjenta disse bevegelsene tre ganger.

Pust deretter inn og løft skuldrene mot ørene og hold pusten et øyeblikk.

Pust ut gjennom munnen og slipp skuldrene.

Gjenta også disse bevegelsene tre ganger.

Etter det kan du sitte på gulvet for å forlenge ryggraden.

Drei bagasjerommet til venstre og hold stillingen.

Pust inn og pust ut fire ganger.

Roter kroppen til den andre siden og gjenta pusteøvelsen fire ganger.

Ved å fokusere på å puste, sier eksperter at det gjør deg mer våken.

Det andre trinnet innebærer å roe sinnet og gi slipp på stress.

Trening krever papir og blyant.

Med disse verktøyene kan du koble deg til det som skjer rundt deg og tegne hva som kommer til hjernen, og la kreativiteten flyte.

Ikke bekymre deg for kunstnerisk kvalitet, da ingen vil se hva du produserer - det er i det minste ikke ideen.

Charlotte Watts diskuterer rutinen og fordelene, forklarer Charlotte Watts: "Når personen bruker mer tid på smarttelefonen og andre dingser enn å sove, er det viktigere enn noen gang å finne fokuset."

"Avhengighet til teknologi er skadelig for mental helse, noe som fører til distraksjoner og angst," sa han til avisoppslaget. Daglig post.

"Denne rutinen er designet for å være rask og effektiv, enkel å gjøre hvor som helst, som kan passe inn i en travel rutine for å avlaste press og forbedre den generelle trivselen," konkluderte han.

For å hjelpe, unngå å overdrive lunsjporsjonene.

Og unngå stekt mat og fet mat som bremser fordøyelsen, en jobb som "stjeler" blod fra kroppen - som skal vanne hjernen.

Hva syntes du om forslaget?

For å ha en mening, slår ingenting å kjøre rutinen minst en gang.

Så glem ikke å dele resultatet.

✅ Spanske stjerner kritisert etter «svak» Ullevaal-prestasjon (Desember 2020)


Anbefalt