Energi som kommer av tretthet

  •  Juli 10, 2020


Energi som kommer av tretthet

For sliten til å trene? I følge en studie er det på dette tidspunktet vi ikke kan flykte fra treningsstudioet. Det er trening med tretthet som forbedrer ytelsen - og gjør all innsats verdt.

Les mer:

Trening uten å komme fra sofaen - For å komme deg ut av stillesittende liv trenger du ikke å dra langt
Møt burpee - Lær hvordan du gjør den perfekte øvelsen

Enten for langdistanse løping som maraton eller for å bedre kondisjonere kroppen, bør ikke ideen om å bukke under for utmattelse omfavnes.


I følge en felles studie av fysiologer og idrettsmedisinske spesialister Darren Paul, George Nassis og João Brito, er det nødvendig å nå den såkalte muskelsvikt, å simulere ekstreme forhold og få kroppen til å lære å svare på disse kravene.

Et annet mål med trening til muskelsvikt er å komme ut av komfortsonen, slik at musklene jobber hardere enn de er vant til. Ved å fremme denne intensiteten blir kroppstilpasning stimulert, noe som øker nivåene av muskel- og kardiovaskulær styrke og utholdenhet.

Trening i disse forholdene kan imidlertid utsette kroppen for skader.


I tillegg til dette er det faktum at energinivået bremser responsen fra muskler og hjerne, noe som går ut over ytelsen.

Trening utenfor grensen krever vel, trening. Og din praksis skal være ledsaget av fagfolk.

Derfor, i tillegg til de såkalte utholdenhetsutøverne, som langdistanseløpere, er også fotballspillere på listen over de som trenger å balansere styrke med varighet.


Imidlertid kan alle dra fordel psykisk fra innsatsen. Inkludert deg.

Dette fordi det å kunne overvinne fysiske grenser gir selvtillit og motivasjon, som ofte kan supplere kondisjon.

Ekspertene gir deg noen tips slik at du kan forbedre ytelsen og redusere risikoen for skader ved å skyve deg litt over kanten.

Vær strategisk i planleggingen din

For de som liker å løpe, kan du prøve å inkludere en intervalltrening dagen før distansetreningen. Dette betyr å starte hovedtreningen og simulere en tretthet som vil bli møtt på løpet av løpet.

Fokuser på form

Hvis du kan utvide utmattelsesgrensen mens du opprettholder formen, oppnås målet. Så ikke gjør dette hver dag. Målet er å følge med på holdningen. Hvis du ikke kan holde ryggen rett, gjør du noe galt og skadelig.

Tren resten

Akkurat som kroppens grenser testes, bør tilsvarende hvile gis. Det er fordi, ifølge eksperter, trening er balansen mellom tretthet og restitusjon. Problemer oppstår når du har mer enn ett. Å hvile en dag mellom hver anstrengende trening hjelper med å gjenopprette muskler og kropp.

Men oppmerksomhet.

Før du starter opplæring utenfor standardene dine, må du oppsøke legen.

Blant spesialister er det viktig å gå gjennom en kardiolog for å sjekke opp og sørge for at det ikke er arytmi eller hjertedysfunksjon.

Og en ortopedisk vurdering er også strategisk.

Trett og sliten: Hvordan bygger du energi? (Juli 2020)


Anbefalt