• Main   >
  • gi deg næring

Spis mer fiber

  •  Januar 18, 2021


Hvis vi måtte oppsummere all matvisheten i et råd, ville dette være: spis mer fiber. Ny studiegjennomgang avslører nye fordeler med næringsstoff.

Les mer:

Ikke glem fiber - Helse og metthetsfølelse som hjelper til med å unngå å overspise
Løselig fiber-detox juice - Den perfekte detox-effekten i flytende form

Å spise fiber har mange fordeler.


Med dem tygger vi mer, noe som øker metthetsfølelsen.

De stimulerer tarmovergang, og forhindrer forstoppelse.

Og med detox-effekt bidrar de til å eliminere overflødig glukose og fett i fordøyelsen.


Nå har vitenskapen funnet en annen god grunn for oss å privilegere forbruket.

Næringsstoffet reduserer risikoen for minst fire sykdommer betydelig - mange av dem har ikke direkte tilknytning til tarmen.

Dette avslører en studie fra University of Otago (New Zealand).


Den analyserte 185 tidligere studier og 58 kliniske studier som involverte 4.635 deltakere.

Dataene avslørte at de som spiste mer fiber hadde lavere risiko for hjertesykdom, hjerneslag, diabetes type 2 og tykktarmskreft.

Merk at alle er risikoer som ligger utenfor fordøyelseskanalen.

Og reduksjonen er 15% til 30% mindre risiko, noe som avslører kraften til mat.

Det stopper ikke der: hvert åttende gram fiber som konsumeres, faller risikoen for disse sykdommene mellom 5% og 27%.

Men hvor mye av disse planteforbindelsene skal vi konsumere?

"Minst 25 til 29 gram fibermat daglig," sier studieleder Andrew Reynolds.

De er ikke verdt kosttilskudd eller pulver.

Sjelden velkommen, fibermat inkluderer karbohydrater i form av brød og fullkornspasta.

I kategorien er også alle belgfrukter (bønner, erter, linser, kikerter).

Disse inkluderer hele korn, kli og mel (ris, linfrø, havre, bygg, mais, hvete).

Og alle grønnsakene og fruktene.

Det må være en innsats.

De fleste mennesker spiser i dag mindre enn 20 gram fiber om dagen.

Studien ble publisert i det vitenskapelige tidsskriftetThe Lancet

5 Asian Super Foods For Weight Loss (Januar 2021)


Anbefalt